ENTRAINEMENT CROISE VALIDE POUR LA SANTE !

Une belle publication de 2026 montre que pratiquer des activités sportives variées se révèle 3 fois plus efficace pour la santé que de faire exclusivement de la course à pied ! Démonstration, explications, propositions d’actions !

Pour briller dans les pelotons, n’hésitez à citer le titre de cette étude : « Cohortes Nurses' Health Study et Health Professionals Follow-up Study ». Elle a suivi pendant 30 ans environ 150 000 professionnels de santé. Au cours de cette période 38 000 personnes sont décédées. Chez ceux qui couraient régulièrement, la probabilité de décès était réduite de 13%. L’ordre de grandeur était identique pour la musculation, le tennis ou le rameur. Ce chiffre montait à 45% quand ces individus s’adonnaient à de multiples activités sportives !

Comment expliquer ces résultats ?

Logiquement, cette étude a également montré que pour chaque discipline, les bienfaits plafonnaient rapidement lorsque la durée de l’entraînement augmentait. Par exemple, concernant le footing, les bénéfices étaient maximum quand la durée atteignait 2H30 par semaine. Il était alors inutile de courir plus de 30 minutes par jour. A l’inverse, en multipliant les sports, l’impact favorable des pratiques semblaient s’additionner !

EN MULTIPLIANT LES PRATIQUES

ON ADDITIONNE LES BIENFAITS

La variété induit une véritable complémentarité  pour la santé et le pronostic vital ! L’endurance est connue pour prévenir les maladies cardiovasculaire : consommation de graisses et de sucres qui se déposent moins dans les artères, ouvertures des vaisseaux et diminution de la fréquence cardiaque pour réduire la tension artérielle. La course et le vélo se contentent de solliciter les jambes. Mais ajouter d’autres disciplines permet de faire mieux ! La natation, l’aviron, le rameur, l’elliptique, le skierg, le ski de fond, l’assaut bike engagent aussi les bras et le buste ! Voilà qui ouvre plus de vaisseaux, absorbe encore plus de sucre et de graisse ! Sans oublier la diversification des schémas moteurs qui stimule les connections entre les neurones … nous y reviendrons !

VARIER LES SPORTS D’ENDURANCE POUR ACCROITRE LE VOLUME MUSCULAIRE MIS A CONTRIBUTION

Au sein même de ces activités, on peut mentionner celles qui provoquent des impacts : le course et la marche. Ces dernières améliorent la densité osseuse et réduisent le risque de fracture ostéoporotique. A l’inverse, le vélo, la natation, le cardio en salle rodent plus volontiers les articulations et limitent le risque d’arthrose assurant plus d’assiduité et de continuité.

LE RENFORCEMENT : UN ROLE MECANIQUE ET METABOLIQUE

Le renforcement assure la stabilité des articulations et du corps. Il tire sur les os et entretient leur solidité. Le risque de chute et ses conséquences diminuent. Même au repos, l’augmentation de la masse musculaire permet de prélever dans le sang circulant plus de sucre et de graisse. L’ouverture des vaisseaux qui les traversent réduit la tension artérielle. Les sports de raquettes cités dans l’étude s’inscrivent dans cette complémentarité. A l’instar de toutes les activités techniques, elles mobilisent des réseaux neuronaux complexes et entretiennent la cognition.

LA COORDINATION COMME UNE COGNITION

ET UN TRAVAIL DE L’EQUILIBRE

Dans le cerveau, un mouvement se programme comme un pensée. Sans omettre que les sports de confrontation direct imposent des réactions rapides et une réflexion tactique qui booste aussi les connections synaptiques. Bien évidemment, les activités plus fermées ne sont pas en reste : la danse, la gym oblige à une gestuelle sophistiquée et à la mémorisation de nombreux enchaînements. Ces disciplines améliorent le fonctionnement du système nerveux central. Elles constituent un rempart aux maladies neurodégénératives qui réduisent de 5 à 10 ans le pronostic vital. Cette stimulation ludique nécessite un maximum de concentration sur l’instant présent. Elle parvient à réduire l’anxiété, participe au traitement de la dépression et à la prévention des suicides.

VARIER POUR NE PAS SE BLESSER … ET CONTINUER !

Diversifier les activités permette de répartir les contraintes sur l’appareil locomoteur. Voilà qui réduit les risques de blessure. Cette stratégie assure aussi une sollicitation complémentaires de tous les métaboliques. Les constituants biologiques de chacune de ces filières énergétiques récupèrent en alternance. Le sportif est moins fatigué et peut poursuivre ses différents entraînements ! L’ennui disparait. Les séances changent voire se combinent au gré de la créativité de chacun.  La motivation est préservée, l’assiduité est un plaisir !

Des propositions pour ajouter

… des années à la vie

… de la vie aux années

Bouger, c’est bien ! Varier, c’est mieux ! Pour optimiser la complémentarité, il est bon d’alterner des sports d’endurance, de force, de coordination et mobilité.  L’idéal est d’enclencher une routine quotidienne. Pour mémoire l’étude Framingham nous propose un ordre de grandeur de 7 heures par semaine pour maximiser les bienfaits santé du mouvement. Dans chaque catégorie, il est également conseillé de diversifier !

Dans le bloc d’endurance, il est pertinent d’envisager :

Course, vélo, natation, marche nordique, randonnée, cardiotraining en salle en multipliant les appareils, aviron, ski de fond etc.

… pour chacune de ces disciplines, les intensités et les durées peuvent varier et se combiner !

En renforcement, il est opportun de penser à

Musculation guidée sur appareil pour des charges lourdes

Musculation libre avec haltères pour des charges intermédiaires

Musculation fonctionnelle à des charges plus légères avec des poulies, des sacs, des ballons, etc.

En coordination

Fermée et mobilité

Yoga, Pilates, danse

Ouverte

Sports de ballons et de raquettes

Sports de glisse, sports mécaniques, équitation

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LE BEAU ET GRAND MESSAGE DE CASSANDRE 😊

Cassandre Beaugrand remporte haut la main le triathlon olympique de Paris 2024. Elle raconte un coup de moins bien émotionnel dans les suites de cette victoire. Les psychologues parlent de rupture de projet   … « que puis-je faire de mieux ? Quel est désormais le sens de ma vie ? »

C’est l’athlétisme et la course qui l’aideront à retrouver la motivation. Quelques mois plus tard, elle bat le record de France  du 10 kilomètres et du 5 kilomètres sur route ainsi que celui du 5000 mètres sur piste !  Si l’intérêt « santé » de l’entraînement croisé est désormais validé par la science, Cassandre démontre aujourd’hui son efficacité pour la performance ! Bien avant cette reconnaissance en provenance du terrain, votre doc du sport n’avait-il pas écrit plusieurs articles sur la pertinence de ces transferts : « le triathlon pour le marathon », « le vélo pour la course », « la salle, complément idéal de la course ». ?

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